对照一下,健康老人的 5 个标准,你达标几项?

发布时间:2021-06-16 08:23:00       来源:保健科      浏览次数:
    健康长寿是每个人都渴望的。
    随着年龄增长,机能衰退,各种慢性疾病难免缠身。比起青壮年,老年朋友更容易面临健康问题。
    但是,有点小病痛就是「不健康」吗?对于中老年朋友来说,什么才是「真健康」呢?
    为大家介绍一下「健康老人的 5 大标准」。

标准一:没有大病,小病稳定
1. 没有大病
没有恶性肿瘤、心脑血管疾病(如心梗、中风)、肾功能衰竭等。
机器运转时间长了,零件会磨损、老化、生锈,我们的身体也如此。随着年龄增长,心脏、肾脏、大脑等器官都会衰退,但如果没有导致明显功能异常,也能算是健康。
2. 小病稳定
高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围。
上面提到的疾病简称为「三高」,是十分常见的慢性病,只要注意控制是不会造成生命危险的。
(1)血压
普通高血压人群血压应降至 140 / 90 mmHg 以下;
糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在 130 / 80 mmHg 以下。(2)糖化血红蛋白
非糖尿病患者,5.0%~6.0%;
无并发症的糖尿病患者,6.0%~7.0%。(3)血脂
对于没有并发症的高血压患者来说,血脂水平的合适范围是:
总胆固醇 < 5.2 mmol/L (200 mg/dL)
低密度脂蛋白 < 3.37 mmol/L (130 mg/dL)
甘油三酯 <1.70 mmol/L (150 mg/dL)如果有冠心病、糖尿病等并发症的话,血脂应该控制到更低的水平。
 
标准二:生活方式良好
这是持续健康的基石,良好的生活方式包括以下几点。
1. 不吸烟
吸烟的朋友尽早戒烟,同时还要远离二手烟。
2. 慎饮酒
不要酗酒,最好戒酒。
3. 合理吃
简单总结,每天的饮食应遵循「十个拳头原则」:
不超过一个拳头大小的肉类,包括鱼、禽、蛋、肉;
两个拳头大小的谷类,包括粗粮、杂豆、薯类等主食;
两个拳头大小的奶、豆制品;
不少于五个拳头大小的蔬菜水果。
4. 不肥胖
衡量肥胖与否的指标是身高体重指数(BMI),身高体重指数 = 体重(公斤)/ [身高(米)的平方]。
老年人的体重指数应在 20~25 之间。
5. 勤锻炼
每周至少 5 次中、低强度的运动,每次不少于 30 分钟。以有氧运动为主,如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。
 
标准三:生活能自理
靠自己而不需别人协助,能完成日常基本的生活行为,比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。

标准四:智力正常
能清楚知道目前年月日、季节、居住地。能进行基本的加、减法运算等。

标准五:心态健康
能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力,不感到过分紧张。即使是高龄老年人,也能主动做些简单家务,有积极处事的态度。
 
    以上五大标准,你达标了几项?如果都做到了,那么恭喜你,你就是健康老人!如果没有全部达标,是哪一项差一些呢?
了解这些标准,从现在做起,对照自身,改善生活方式,让健康一直持续下去。
 
 

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