运动后酣畅淋漓,德州市立医院专家提醒:运动后不宜立即冲凉

发布时间:2021-05-28 14:18:59       来源:      浏览次数:

   俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”炎炎夏季,人体气血运行比较旺盛。这时,适量科学的锻炼既能够排出体内毒素、增强体质,又能达到减肥效果。那么,夏季锻炼注意事项是什么?
   “不建议在高温高湿的天气进行高强度运动,容易出现中暑晕倒的情况。如果做运动,应该坚持适量原则,且在空气流通的环境运动。”德州市立医院针灸理疗科主任王传侠表示,可在早晨、傍晚气温稍微降低的时候,在通风比较好的地方做运动。同时,运动后如若大量出汗,应该注意及时补液、补水。
   夏季气温高,体力消耗大,要保持低运动量,让身体慢慢适应炎热的天气。“最近门诊经常碰到因着急减肥而过度运动出现关节受伤的患者。持续过量的运动,会引起关节疼痛,严重的可能引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎等。如果关节已受伤,要停止运动,并到专业医疗机构就诊。”王传侠说。
   王传侠提醒,运动时要注意控制力度以防受伤。运动前要热身,运动时应穿着透气性良好、宽松的衣物,运动后及时换下被汗水浸湿的衣物。
   很多人有运动后马上洗澡的习惯。王传侠认为,运动过后,千万不要立即洗冷水澡,因 为这时皮肤中的毛细血管正处于扩张状态,各器官的新陈代谢加快,会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加,造成其他器官供血不足。此时,应当先让自己休息一下、擦干身体,然后再用温水洗澡,并及时穿好衣服,避免受凉。
   “选择合适的夏季运动项目也很重要。走路是较好的有氧运动,特别是平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合老年人、体弱者、严重肥胖者;瑜伽中各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。此外,游泳也是不错的选择,但是不要选择不熟悉的水域,要在正规的游泳场馆,以免发生意外。”王传侠说。

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